お笑いコンビ・Wエンジンのチャンカワイさんが、TBS系の人気番組 『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』 に出演し、「食前バナナ」健康法を3日間検証しました。
ハイカロリーな食事を続けながらも体重が減ったという驚きの結果に、視聴者の間で大きな話題となっています。
この記事では、その検証内容や食前バナナに期待される働き、正しい取り入れ方、注意点までを詳しくご紹介します。
「テレビで見たけど本当？」「私もやってみたい！」と思っている方に向けて、わかりやすくまとめました。
『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』とは？
まず番組のご紹介から。
『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』 は、世間で話題になっている健康法や生活習慣をタレントが実際に試し、その効果を検証する人気バラエティ番組です。
「それって本当に効果あるの？」という誰もが気になるテーマを取り上げ、笑いとともにリアルな結果を見せてくれるのが魅力。今回の「食前バナナ」もその一つでした。
なぜ「食前バナナ」が注目されるの？
バナナは昔から「朝食代わり」「手軽なエネルギー源」として親しまれてきましたが、近年は 腸活やダイエットに役立つ果物 として再注目されています。
SNSでも「食前にバナナを食べると太りにくい」といった口コミが広がり、今回番組で取り上げられたことでさらに注目度がアップしました。
女性にとって、手間がかからず取り入れやすい健康法という点も人気の理由です。
食前バナナに期待される働き
腸内環境をサポート
バナナには食物繊維が含まれており、腸の動きを助けて便通を整えるサポートになるといわれています。
腸内環境が整うと、肌の調子や気分にも良い影響があると考えられており、女性に嬉しい効果が期待できます。
血糖値の上昇をゆるやかに
バナナに含まれる「レジスタントスターチ」は消化されにくく、食物繊維のように働きます。
そのため、食後の血糖値の急な上昇をゆるやかにする可能性があると専門家もコメントしています。
むくみ対策のサポート
カリウムが豊富なバナナは、余分な塩分を体から排出するのを助ける栄養素。
塩分を摂りすぎがちな方や、むくみやすい体質の方にとっても心強い果物です。
番組で紹介された食べ方と量の目安
『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』で紹介された方法は、
**「朝食前と昼食前に1本ずつ、1日合計2本のバナナを食べる」**というもの。
厚生労働省が推奨する果物の摂取目安は1日200g程度で、バナナ2本でちょうどそのくらい。無理なく続けられる量です。
さらに、バナナは熟したものよりも 少し青みが残っている状態 のほうがレジスタントスターチが多いとされています。目的に合わせて選ぶのも良いですね。
チャンカワイさんの3日間チャレンジの結果
チャンカワイさんは検証中、あえてカツ丼・ラーメン・チキン南蛮といった高カロリー食を続けながら、食前にバナナを食べるという生活を3日間実践しました。
通常なら体重が増えそうな内容ですが、結果は 体重が約1.1kg減少。
さらに「快便になった」「体が軽く感じる」と本人が話していました。
この驚きの変化に、番組を見た視聴者からは「すごい！」「私も試してみたい！」と多くの反響が寄せられました。
ただし、これはあくまで 個人の体験談 であり、誰にでも同じ効果が出るわけではありません。
ダイエット以外にも嬉しいポイント
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美肌サポート：ビタミンB群やポリフェノールが肌の調子を整えるサポートをするといわれています。
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疲労回復：糖質とビタミンB6がエネルギー代謝を助けるため、運動前の補給にもおすすめ。
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気分を和らげる可能性：トリプトファンがセロトニンの材料になるとされ、気持ちの安定に関わる栄養素です。
美容やメンタル面でも役立つと考えられているのは、女性にとって嬉しいポイントですね。
食前バナナを続けるコツ
「毎日同じ食べ方では飽きてしまう」という方には、アレンジを取り入れるのがおすすめです。
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冷凍してスムージーにする
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ヨーグルトやシリアルと一緒に食べる
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豆乳や青汁に加えて栄養アップ
保存も冷凍すれば長持ちするので、まとめ買いしてストックしておくのも便利です。
注意点とデメリット
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食べすぎに注意：バナナはヘルシーですが糖質もあるため、1日2本程度が安心です。
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腎臓の持病がある人は要注意：カリウムを多く含むため、持病や服薬がある方は医師に相談しましょう。
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「バナナだけダイエット」は危険：偏った食生活は健康を損ねる可能性があります。バランスの取れた食事が基本です。
他の「食前フード」との比較
これまでにも「食前きゅうり」や「食前キャベツ」など、さまざまな食前健康法が話題になってきました。
その中でもバナナは調理不要で持ち運びもしやすく、続けやすさでは優秀といえます。
よくある質問（FAQ）
Q. 夜に食べても大丈夫？
夜に食べても構いませんが、糖質があるので量は控えめにしましょう。
Q. 何本まで食べてもいい？
厚生労働省の目安をふまえると、1日2本がちょうどよい目安です。
Q. おやつ代わりにしてもOK？
お菓子よりも栄養が摂れるため、おやつとしてもおすすめです。
Q. 青いバナナと熟したバナナ、どちらが良い？
青めはレジスタントスターチが多く、熟したものは素早いエネルギー補給に向いています。目的に合わせて選びましょう。
まとめ
『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』で紹介された「食前バナナ」は、手軽に取り入れられる健康習慣として大きな注目を集めました。
腸内環境のサポートやむくみ対策など、女性に嬉しい働きが期待される一方で、過信や食べすぎは禁物です。
チャンカワイさんの実践では体重が減少するという結果もありましたが、これはあくまで体験談。
自分に合ったペースで、バランスの良い食事とともに取り入れることが大切です。
まずは1日2本を目安に、気軽に始めてみてはいかがでしょうか。
