近年、「手足が冷える」「体がだるい」「やけに疲れやすい」といった“なんとなく不調”を感じる人が増えていると言われています。
こうした感覚には個人差があり、一概に健康状態を示すものではありませんが、日常生活の中でできる小さなセルフケアとして“温活”が注目されています。
その中でも、先日「踊る！さんま御殿！」で紹介された 滝沢カレンさんの“冷たいものをほとんど摂らない生活” がSNSで話題となり、多くの人が
「これなら私にもできそう」
「無理なく取り入れられそう」
と関心を寄せました。
この記事では、カレンさんの習慣を参考にしつつ、
温活の考え方・続け方・季節の工夫・道具選び・よくある疑問までを徹底的に網羅。
医学的効果を断言しない“生活知識としての温活ガイド”を、丁寧にまとめました。
滝沢カレンさんの“冷やさない生活”が自然に続いている理由
幼少期から根付いた“常温中心の暮らし”
滝沢カレンさんの家庭では、
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冷たい飲み物をあまり置かない
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飲み物は常温または温かいものが当たり前
という習慣が自然に根付いていたと紹介されています。
家庭環境によって“日常の温度感覚”は大きく変わるもの。
無理に頑張って続けているというより、ライフスタイルとして定着している点が魅力に映ったのかもしれません。
カフェでも氷抜きオーダーが自然にできる
「氷抜きでお願いします」と注文するのは、少し勇気がいると感じる人も多いはず。
しかしカレンさんにとっては“体が楽に感じる選択”であり、特別なことではないようです。
SNSでは、
「氷抜きにしたら飲みやすくて驚いた」
「常温ドリンクの方が負担が少ない気がした」
という声も見られ、共感を呼んでいます。
※これらは個人の感想であり、医学的効果を保証するものではありません。
日常的に歩くことで生活のリズムが整う
カレンさんは歩く習慣が自然に身についているとのこと。
歩くことは、
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気分転換
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リズムづくり
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一日のオン・オフの切り替え
といった生活面で効果を実感する人が多いとされます。
歩数は人によって必要量が違うため、無理せず心地よい範囲で取り入れるのがおすすめです。
なぜ“冷たい飲み物を控える”と楽に感じる人がいるのか
（※一般的に言われる考え方であり、医学的効果ではありません）
冷えを感じやすい背景には、さまざまな要因があると言われる
一般的には、
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筋肉量の違い（筋肉は熱を生む働きがある）
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血流を意識しにくい生活習慣
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自律神経が乱れやすい時期がある
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むくみやすさ
などから、冷えを感じやすい人もいるとされています。
ただし、冷えの感じ方はとても個人差が大きく、原因を一つに絞ることはできません。
冷たい飲み物を飲んだときの“温度差”が負担に感じる場合も
暑い日や運動の後、冷たい飲み物が美味しく感じるのは自然なことです。
一方で、温度差によってお腹が重く感じたり、なんとなく疲れやすいと感じる人もいるといわれます。
そのため、
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常温飲料
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白湯
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温かいカフェインレス飲料
を選ぶと、負担が軽く感じる人もいます。
こうした“体の感覚の変化”は個人差が大きく、医学的効果を断定するものではない点に注意が必要です。
温活を「無理なく続ける」ためのポイント
温活は、ダイエットのような我慢とは異なり、小さな工夫を積み重ねる習慣です。
つまずきやすいポイント
多くの人がここで挫折しやすいといわれます。
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温度が熱すぎて飲みにくい
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忙しくて忘れる
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冷たいものを“我慢”してストレスになる
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白湯の味が苦手
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続ける目的を見失う
続けるためのコツ
● 飲みやすい温度は60℃前後
熱すぎると飲みづらく、冷めすぎると満足感がないため、60℃前後が継続しやすいと言われています。
● 常温の飲み物を生活動線に置く
冷蔵庫ではなく、キッチンやデスクなど“すぐ手が届く場所”に置くことで習慣化しやすくなります。
● 我慢しない
冷たい飲み物が欲しい時は楽しみとして飲む。
「なるべく温かいものを増やす」くらいのゆるさが、かえって長続きします。
● 外出先は“氷抜き”だけでOK
カフェで「氷少なめ」「氷なし」を頼むだけで負担が減ったと感じる人も。
白湯が苦手でも続けられる温活ドリンクレシピ
白湯が“味気ない”と感じる人は多いもの。
そこで、軽いアレンジで続けやすくする工夫をご紹介します。
しょうが白湯
薄切りを1〜2枚入れるだけで香りが立ち、ぽかぽか感を楽しむ人もいます。
レモン白湯
朝のリフレッシュに人気。
酸味が強い場合は量を調整できます。
はちみつ白湯
疲れている時の気分転換に。
温かい麦茶
クセがなく、家族全員で飲みやすい定番。
ノンカフェインのハーブティー
夜のリラックスタイムにも使いやすい。
※味の好み・体質により合う合わないがあるため、無理なく。
芸能人に温活が人気の理由
多くの芸能人が温活を取り入れていると紹介される背景には、
「続けやすさ」
があります。
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特別な道具がいらない
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忙しい生活に取り入れられる
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習慣にしやすい
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飲み物を変えるだけで始められる
ただし、芸能人の方法が万人に効果的とは限らないため、参考程度にするのが安心です。
温活を快適にする便利アイテム
道具を取り入れると、温活が格段に続けやすくなることがあります。
例えばこんなアイテム
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保温マグ
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温度調整できる電気ケトル
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保温タンブラー
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腹巻き・レッグウォーマー
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湯たんぽ
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カップウォーマー
いずれも“特定の商品を推奨するものではなく”、一般的なアイデアとして紹介しています。
“冷えの感じ方”に合わせたやさしいアプローチ
（※ここで扱うタイプは医学的診断ではありません）
手足が冷えやすいと感じる場合
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靴下
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足湯
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ブランケット
など“末端を温める工夫”が心地よい人も。
お腹が冷えやすい場合
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温かい飲み物
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薄手の腹巻き
など、体の中心をやさしくケア。
むくみやすいと感じる場合
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軽いストレッチ
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散歩
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ゆっくり深呼吸
といった“巡りを意識する行動”が気持ちよく感じられることもあります。
季節ごとの温活アドバイス
季節に合わせて工夫することで、ストレスなく続けられます。
春
気温差で疲れが出やすい→ 朝と夜だけ白湯を取り入れる
夏
冷房・冷たい飲み物が増える→ 常温飲料を増やす
秋
寒暖差が大きい→ しょうが白湯など香りのある飲み物が人気
冬
温活がもっとも取り組みやすい季節→ 飲み物＋防寒アイテムが相性◎
よくある質問（FAQ）
Q：白湯は1日どれくらい飲むのが良い？
A：コップ1〜2杯など、自分が“心地よい”と思える範囲でOK。
Q：白湯の温度は？
A：一般的には60℃前後が飲みやすいと言われています。
Q：冷たい飲み物は本当にダメ？
A：完全にNGではなく、“楽しみとして適度に”で十分。
ストレスなく継続することが一番大切です。
まとめ｜温かいものを選ぶことは“小さな思いやり”
滝沢カレンさんの生活スタイルは、
**「自分の体を丁寧に扱う習慣」**として多くの人に共感されています。
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温かい飲み物を1杯増やす
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氷抜きを頼んでみる
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常温の飲み物を家に置く
こうした小さな工夫だけでも、生活の心地よさが増したと感じる人は少なくありません。
無理なく、自分のペースで取り入れてみてくださいね。
体調に不安がある場合は、医療の専門家に相談することをおすすめします。
